Voel jij je ook wel eens overweldigd door alle ballen die je in de lucht moet houden? Werk, gezin, sociale contacten, hobby's.
Het kan soms voelen alsof je geleefd wordt in plaats van dat je zelf de regie hebt. Stress is dan vaak niet ver weg. In het ergste geval kan langdurige stress zelfs leiden tot een burn-out. Gelukkig is er een krachtig wapen dat je hiertegen kunt inzetten: routine! In deze blogpost lees je hoe het ontwikkelen van gezonde routines je kan helpen om stress te verminderen en een burn-out te voorkomen. Klaar om de controle terug te pakken?

Waarom routines zo belangrijk zijn

Routines geven structuur en houvast in je dag. Ze zorgen ervoor dat je belangrijke taken als vanzelf uitvoert, zonder dat je er veel mentale energie aan hoeft te besteden. Daardoor houd je meer ruimte over in je hoofd voor andere dingen. Routines kunnen ook helpen om gezonde gewoontes te ontwikkelen, zoals regelmatig bewegen of op tijd naar bed gaan. En misschien wel het allerbelangrijkste: door vaste routines in te bouwen, creëer je momenten van rust en ontspanning. Even een pas op de plaats maken is essentieel om stress tegen te gaan.

Onderzoek bevestigt het belang van routines voor ons mentale welzijn. Zo blijkt uit een studie dat mensen met consistente dagelijkse routines minder vaak last hebben van depressieve symptomen, stress en een laag zelfbeeld. Een andere studie toonde aan dat het volgen van routines samenhangt met een groter gevoel van controle en een positiever gemoed.

Ochtend- en avondrituelen

De ochtend is een ideaal moment om met routines te beginnen. Hoe je de dag start, zet vaak de toon voor de rest van de dag. Probeer elke ochtend op ongeveer dezelfde tijd op te staan, ook in het weekend. Plan vervolgens een vast ochtendritueel in.

Dat kan bijvoorbeeld bestaan uit het volgende:

  • Rustig een kop koffie of thee drinken.
  • Een paar bladzijden lezen in een inspirerend boek.
  • Een korte meditatie of ademhalingsoefening doen.
  • Je doelen en prioriteiten voor de dag opschrijven.
Kies activiteiten die jou een goed gevoel geven en je helpen om gefocust aan de dag te beginnen. Experimenteer wat voor jou werkt.

Net zo belangrijk als je ochtendroutine, is een ontspannen avondritueel. Dit helpt je om de dag rustig af te sluiten en je lichaam en geest voor te bereiden op de nacht.

Enkele ideeën:

  • Zet schermen een uur voor bedtijd uit.
  • Neem een warm bad of douche.
  • Schrijf drie dingen op waar je dankbaar voor bent.
  • Doe wat rustige rek- en strekoefeningen.
  • Mediteer of doe een ademhalingsoefening.
Probeer elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan. Zo train je je lichaam om op een vast moment tot rust te komen.

Gezonde eetgewoonten

Ook je eetpatroon heeft een grote invloed op hoe je je voelt. Door regelmatig en gezond te eten, geef je je lichaam de brandstof die het nodig heeft om goed te functioneren. Probeer vaste eettijden aan te houden en neem de tijd om rustig te eten. Sla het ontbijt niet over, maar begin de dag met een voedzame maaltijd zoals havermout of een smoothie. Kies verder vooral voor onbewerkte, plantaardige voeding zoals groenten, fruit, volkoren granen en peulvruchten. En vergeet niet om voldoende water te drinken!

Regelmatig bewegen

Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om stress te verminderen. Het vermindert het stresshormoon cortisol en stimuleert de aanmaak van gelukshormonen zoals endorfine. Maar hoe zorg je dat bewegen een vaste gewoonte wordt? Ook hier kunnen routines uitkomst bieden! Plan vaste momenten in de week waarop je gaat sporten of bewegen. Dat kan een wekelijkse yogales zijn, een rondje hardlopen in het weekend of elke avond een stevige wandeling maken. Kies een activiteit die je leuk vindt en die goed in je schema past. En beloon jezelf als het gelukt is om je aan je voornemen te houden!

Plan momenten voor jezelf

In al je dagelijkse bezigheden is het belangrijk om ook tijd voor jezelf in te plannen. Momenten waarop je even helemaal niets hoeft en kunt doen waar jij energie van krijgt. Dat kan van alles zijn: een hobby uitoefenen, een vriend(in) bellen, een serie kijken, in bad gaan of simpelweg op de bank zitten en uit het raam staren. Het gaat erom dat je bewust tijd neemt om te ontspannen en op te laden. Plan deze momenten voor jezelf net zo zorgvuldig in als je andere taken en verplichtingen.

Houd het simpel en haalbaar

Bij het ontwikkelen van nieuwe routines is het belangrijk om het simpel en haalbaar te houden. Probeer niet te veel tegelijk te veranderen, maar bouw stap voor stap gezonde gewoontes op. Focus eerst op één of twee nieuwe routines en breidt langzaam uit als deze eenmaal goed in je systeem zitten. Wees mild voor jezelf als het een keer niet lukt - morgen is er weer een nieuwe dag! Vier je successen en wees trots op jezelf als je positieve veranderingen ziet.

Met kleine, haalbare routines kun je een groot verschil maken in hoe je je voelt. Je zult merken dat je meer rust en balans ervaart, beter om kunt gaan met stress en lekkerder in je vel zit. Geef het een kans en ervaar zelf wat de kracht van routine voor jou kan doen!

Omgaan met verstoringen
Natuurlijk loopt het leven niet altijd volgens plan. Er komen onverwachte dingen op je pad die je routine in de war schoppen. Geen paniek! Dat overkomt iedereen.

Het belangrijkste is hoe je ermee omgaat:

  • Accepteer dat het gebeurt en wees niet te streng voor jezelf. Morgen is er weer een nieuwe dag om opnieuw te beginnen.
  • Probeer zo snel mogelijk weer terug te keren naar je normale routine. Hoe langer je wacht, hoe moeilijker het wordt om het weer op te pakken.
  • Hou je einddoel voor ogen. Waarom wilde je een routine? Bijvoorbeeld meer rust, tijd voor jezelf of gezonder leven. Laat een verstoring je niet ontmoedigen, maar gebruik het als motivatie om door te zetten.

Routine op het werk

Routine is niet alleen belangrijk in je privéleven, maar ook op je werk. Een goede werkroutine kan helpen om productief te zijn en voorkomt dat je overweldigd raakt door je to-do lijst.

Enkele suggesties:

  • Begin de dag met de lastigste taak. Zo krijg je het moeilijkste meteen uit de weg en geeft de rest van de dag een voldaan gevoel.
  • Neem regelmatig pauzes. Even 5 minuten wandelen of een praatje met een collega doet wonderen voor je concentratie en energieniveau.
  • Beperk afleidingen zoals social media en e-mail. Kies een paar vaste momenten op de dag om dit te checken in plaats van constant gestoord te worden.
  • Maak aan het eind van de dag een planning voor morgen. Zo kan je met een gerust hart naar huis en hoef je 's avonds niet meer over werk na te denken.

Volhouden is het sleutelwoord

Het opbouwen van een routine kost tijd en doorzettingsvermogen. Verwacht niet dat het in één keer perfect gaat. Er zullen dagen zijn waarop het niet lukt, en dat geeft niet. Elke dag is een nieuwe kans om opnieuw te beginnen. Focus op je vooruitgang, niet op perfectie.

En vergeet niet: een routine is geen keurslijf. Het is oké om af en toe af te wijken als de situatie daarom vraagt. Spontaniteit hoort ook bij het leven! Zie je routine als een stevig fundament dat structuur biedt, maar wees flexibel als het nodig is.

Dus, waar wacht je nog op? Ga aan de slag met het creëren van jouw ideale routine! Geloof me, je zal versteld staan van het verschil dat het maakt in je energieniveau en gemoedstoestand.

En mocht je nog wat extra hulp kunnen gebruiken, kijk dan eens naar onze Tweedaagse Training "Creëer jouw Beste Leven" of coachingstrajecten.

Wij helpen je graag op weg naar een leven vol rust, balans en voldoening!

Wil je meer tips over stressvermindering, persoonlijke groei en het creëren van je beste leven?

Abonneer je dan op onze nieuwsbrief en mis niks van onze inspirerende artikelen en events.

Tot snel!

Lieve groet,
Linda