Wat is chronische stress?
Chronische stress is langdurige, aanhoudende stress waar je niet goed van herstelt. Het is anders dan acute stress, zoals de gezonde spanning die je ervaart voor een belangrijke presentatie of sportprestatie. Bij chronische stress sta je continu 'aan' en krijg je niet genoeg rust en ontspanning tussendoor.Hierdoor raakt je lichaam overbelast en uit balans, met allerlei nare klachten tot gevolg zoals:
- Vermoeidheid en uitputting.
- Slaapproblemen.
- Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen.
- Concentratie- en geheugenproblemen.
- Hoofdpijn, spierpijn en andere fysieke ongemakken.
We zijn het contact met de natuur, onze medemens en daardoor onszelf kwijtgeraakt. Belangrijke oorzaken van chronische stress zijn:
- Te veel moeten in te weinig tijd - de prestatiedruk is hoog.
- Weinig rust, ontspanning en tijd voor onszelf.
- Veel prikkels en schermtijd, weinig beweging en buiten zijn.
- Gebrek aan zingeving, verbinding en passie in ons leven.
- Slechte zelfzorg qua voeding, slaap en grenzen aangeven.
Jouw stappenplan om te herstellen van chronische stress
Herken je dit en wil je graag herstellen van chronische stress?Volg dan dit stappenplan:
- Erken het probleem en maak de beslissing er iets aan te doen
De eerste en belangrijkste stap is erkennen dat je chronische stress hebt en het besluit nemen om hier actief mee aan de slag te gaan. Negeren, doorbikkelen of hopen dat het vanzelf overgaat werkt niet. Je zult zelf in actie moeten komen. - Breng je stressniveau en energielekken in kaart
Ga eens goed bij jezelf na hoe gestrest je bent en waar dit door komt. Wat zijn jouw grootste energielekken en stressfactoren? Wat kost je veel energie en levert weinig op? Wees hier eerlijk over naar jezelf. - Neem gas terug en bouw ontspanning in
Vervolgens is het zaak om gas terug te nemen en meer ontspanning in te bouwen. Plan regelmatig pauzes en doe dingen die jou echt ontspannen. Denk aan mediteren, wandelen in de natuur, muziek luisteren, een warm bad, een goed boek lezen, quality time met dierbaren. Vul hier in wat voor jou werkt. - Beweeg meer, eet gezonder en slaap voldoende
Ook je leefstijl heeft grote invloed op je stressniveau. Zorg dat je voldoende beweegt, het liefst in de buitenlucht. Eet gezonde, onbewerkte voeding die je lichaam voedt. En gun jezelf genoeg slaap, dit is essentieel voor herstel. Kies elke dag voor kleine, haalbare verbeteringen. - Kijk kritisch naar je leven en durf keuzes te maken
Ten slotte is het belangrijk om kritisch te kijken naar je leven in het algemeen. Waar word je echt blij en energiek van, en wat kost je vooral energie? Durf keuzes te maken die goed voor je zijn, ook als dit lastig is. Zeg vaker nee, stel grenzen, vraag hulp, doe meer waar je blij van wordt. Creëer zo stap voor stap een leven dat beter bij je past.
Ik help je graag om chronische stress aan te pakken!
Herken je veel van jezelf in bovenstaand verhaal en wil je echt werk maken van je herstel? Ik help je hier graag bij in mijn Tweedaagse Training "Creëer Jouw Beste Leven" of tijdens individuele coachtrajecten. Hierin gaan we actief met dit thema aan de slag en leer ik je alle tools om chronische stress aan te pakken en weer lekker in je vel te komen zitten.Wacht niet langer en onderneem nu actie~Je verdient het om je goed, gezond en gelukkig te voelen. Gun jezelf dit cadeau en meld je vandaag nog aan voor een gratis kennismakingsgesprek.
Ik kijk ernaar uit je te ontmoeten en begeleiden.
Tot snel!
Warme groet,
Linda