In deze blogpost leg ik uit wat endorfine precies is, wat er met je endorfine-huishouding gebeurt bij stress en geef ik je 5 concrete tips om je endorfine een boost te geven.
Wat is endorfine?
Endorfine is een neurotransmitter die door je hersenen en zenuwstelsel wordt aangemaakt. Het zijn als het ware de 'gelukshormonen' van je lichaam. Endorfine heeft een pijnstillend effect, vermindert stress en angst, verbetert je humeur en zorgt voor een algemeen gevoel van welbehagen en ontspanning.Je lichaam maakt van nature endorfine aan, bijvoorbeeld tijdens het sporten, lachen, vrijen of het eten van bepaalde voedingsmiddelen zoals pure chocolade. Endorfine werkt op dezelfde receptoren in de hersenen als morfine en andere opiaten. Het geeft je als het ware een natuurlijke 'high'. Niet zo gek dus dat veel mensen verslaafd raken aan het geweldige gevoel dat endorfine geeft!
Een tekort aan endorfine kan leiden tot gevoelens van somberheid, prikkelbaarheid, lusteloosheid en stress. Herkenbaar? Dan is het hoog tijd om actie te ondernemen en je endorfine een oppepper te geven.
Wat gebeurt er met je endorfine bij stress?
Wanneer je langdurig stress ervaart, raakt je endorfine-huishouding ontregeld. Je lichaam maakt minder endorfine aan en de receptoren in je hersenen worden minder gevoelig voor het effect van endorfine. Hierdoor kom je in een negatieve spiraal terecht: je voelt je gestrest en somber, waardoor je nog minder endorfine aanmaakt, waardoor je je nog slechter voelt, enzovoort. Dit kan uiteindelijk zelfs leiden tot een depressie - en dat wil je natuurlijk koste wat kost voorkomen!Chronische stress zorgt er ook voor dat je lichaam meer van het stresshormoon cortisol aanmaakt. Cortisol onderdrukt op termijn de werking van endorfine. Bovendien put cortisol je lichaam uit, waardoor je minder energie hebt om dingen te ondernemen die je endorfine-niveau kunnen verhogen, zoals sporten of sociale activiteiten. Zo kom je opnieuw in een vicieuze cirkel terecht.
Maar maak je geen zorgen: er zijn gelukkig volop manieren om zelf je endorfine-aanmaak te stimuleren en zo stress tegen te gaan. Ik geef je hieronder 5 krachtige tips.
5 manieren om je endorfine-niveau te verhogen
- Beweeg regelmatig
Tijdens het sporten komt endorfine vrij in je lichaam. Probeer minimaal een half uur per dag matig intensief te bewegen, bijvoorbeeld door te wandelen, fietsen of zwemmen. Maar ook krachttraining en yoga zijn zeer effectief voor je endorfine-niveau. Dus trek die sportschoenen aan en ga ervoor! - Lach veel
Lachen is een krachtige endorfine-booster. Kijk een grappige film, hang out met vrienden die je aan het lachen maken of probeer elke dag minstens één keer hardop te lachen, zelfs als je je niet zo vrolijk voelt. Fake it till you make it - Knuffel en raak mensen aan
Lichamelijk contact stimuleert de aanmaak van endorfine. Geef je partner, kinderen of vrienden dus regelmatig een dikke knuffel. - Eet pure chocolade en pittige voeding
Pure chocolade (met minimaal 70% cacao) en pittig eten bevatten stoffen die de endorfine-aanmaak stimuleren. Dus gun jezelf gerust wat extra pure chocolade, zolang je er maar niet in overdrijft - Doe aan meditatie of mindfulness
Meditatie en mindfulness helpen je om te ontspannen en stress los te laten. Hierdoor komt er meer endorfine vrij. Begin bijvoorbeeld met 10 minuten per dag en bouw dit langzaam op. Je zult versteld staan van het positieve effect op je humeur en energieniveau!
Pas op voor deze endorfine-killers
Tot slot nog een waarschuwing. Er zijn ook een aantal factoren die je endorfine juist verlagen. Probeer deze zoveel mogelijk te vermijden of te beperken als je je optimaal wilt voelen:- Roken.
- Overmatig alcohol drinken.
- Veel suiker en bewerkt voedsel eten.
- Chronische stress en piekeren.
- Te weinig slaap.
- Eenzaamheid.
Conclusie
Endorfine is onmisbaar voor je gevoel van welbehagen en geluk. Stress kan de endorfine-aanmaak blokkeren, waardoor je in een negatieve spiraal belandt. Gelukkig kun je met een paar simpele aanpassingen in je leefstijl je endorfine een flinke oppepper geven.Zorg voor voldoende beweging, lach veel, knuffel, eet pure chocolade, doe aan meditatie en vermijd endorfine-killers zoals roken en te veel alcohol. Zo kom je stralend en vol energie door de dag!
Kan je wel wat hulp gebruiken? Neem dan hier contact op. Wil je meer lezen over hoe je geluk kunt boosten? Of weer in je eigen kracht komt? Boek dan hier een gratis kennismakingsgesprek of abonneer je op mijn nieuwsbrief en ontvang wekelijks mijn beste tips direct in je inbox.
Tot de volgende keer!
